ПРОСТЫЕ ШАГИ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

• Здоровое питание
• Снижение избыточной массы тела
• Регулярная физическая нагрузка
• Умеренность в употреблении алкоголя
• Поддержание нормального уровня глюкозы крови, артериального давления и холестерина — соблюдение рекомендаций Ваших лечащих врачей (эндокринолога, диабетолога, специалиста по диабетической стопе)
• Отказ от курения (курение увеличивает риск развития нарушений кровообращения)
• Следить за состоянием зубов и поддерживать гигиену полости рта (люди с сахарным диабетом имеют высокий риск заболеваний зубов и дёсен)

Кроме того:

• Регулярно (не реже одного раза в год) проходите осмотр окулиста с целью своевременного выявления ретинопатии и других заболеваний органов зрения
• Регулярно контролируйте уровень глюкозы (сахара) крови, гликированного гемоглобина (HbAlc), артериального давления и холестерина
• Регулярно (не реже одного раза в 3 месяца) проходите осмотр у эндокринолога (диабетолога)

Здоровое питание Рекомендации по здоровому питанию одинаковы для людей как с сахарным диабетом, так и без него.

Рекомендации по здоровому питанию Регулярно употребляйте в пищу продукты, богатые углеводами (хлеб, макаронные изделия, лепешки из пшеницы твёрдых сортов, картофель, рис, злаки). Сократите потребление пищи богатой насыщенными жирами (мяса и молочных продуктов с высоким содержанием жира): Выбирайте постные куски мяса и обрезайте видимый жир Готовьте пищу на гриле, на пару, в микроволновой печи, методом варки или запекания вместо обжаривания на сковороде Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира (например, молоко жирностью не более 2,5% или обезжиренное молоко, диетический йогурт, творог жирностью от 0% до 4%) Ешьте регулярно фрукты и овощи Внимательно изучайте этикетки на продуктах с информацией о количестве белков, жиров и углеводов (нежирные продукты могут содержать больше углеводов, чем Вы думаете) Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей (желательно не менее 5 раз в день) Исключите из рациона сахаросодержащие продукты - пирожные, шоколад, сладкую выпечку и т.п. Уменьшите потребление соли, попробуйте поэкспериментировать с различными травами и специями в качестве приправ Выпивайте 1-2 литра воды в день

Снижение веса

Если у Вас избыточная масса тела, Ваш организм не может эффективно использовать инсулин. Это означает, что Вы не можете контролировать сахарный диабет должным образом.

Для снижения веса необходимо внести существенные изменения в рацион пищевых продуктов и напитков. Также будет полезным увеличение физической нагрузки. Помните: снижение массы тела способствует снижению артериального давления, уровня холестерина и глюкозы крови.

Не падайте духом, если снижение массы тела замедлится по истечении времени. Это довольно длительный процесс. Постарайтесь сконцентрировать внимание на пользе снижения веса, которое приведет к:

• Улучшению контроля сахарного диабета
• Уменьшению дозировок таблетированных препаратов и дозы инсулина.
• Возможно, Вы будете получать удовольствие от физических упражнений
• Вы будете более уверены в себе

Увеличение физической активности

Увеличение физической активности — ещё один путь к более здоровому образу жизни. Упражнения могут быть довольно простыми, например: ходьба по лестнице вместо использования лифта, прогулка до ближайшей автобусной остановки, езда на велосипеде, бассейн.

Увеличение количества физических упражнений поможет Вам:

• Снизить вес и не набирать его снова
• Улучшить контроль глюкозы крови
• Чувствовать себя более уверенно и улучшить самочувствие
• Лучше справляться со стрессом

Отказ от курения

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений диабета. Если Вы беременны, курение наносит вред Вашему будущему ребёнку. Бросить курить нелегко, но есть методы, которые могут помочь Вам в этом — поговорите с Вашим лечащим врачом.

Отказ от курения поможет Вам сэкономить деньги и улучшить свою физическую форму и внешний вид.

Употребление алкоголя людям с сахарным диабетом не запрещено, но Вы должны следовать некоторым рекомендациям.

Употребление алкоголя

Для человека с диабетом употребление алкоголя не должно превышать 1 стандартной единицы (что соответствует 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепких напитков) в день для женщин и 2 стандартных единиц для мужчин.

Рекомендации по употреблению алкоголя

• Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, принимая во внимание содержание углеводов в разных напитках. Некоторые виды пива с низким содержанием алкоголя содержат много углеводов.
• Алкоголь повышает риск развития гипогликемии (опасного снижения уровня глюкозы крови), поэтому важно употреблять закуски, содержащие углеводы, перед и во время приёма алкоголя.
• Состояние гипогликемии может быть ошибочно принято за поведение опьяневшего человека и наоборот, поэтому, если Вы употребляете алкоголь вне дома, обязательно имейте при себе документы о наличии у Вас сахарного диабета (специальная карточка)
• Смешивайте алкоголь с соком для уменьшения риска гипогликемии
• Проверяйте уровень глюкозы крови регулярно, а также перекусывайте перед сном и измеряйте уровень глюкозы крови на ночь, так как гипогликемия может возникнуть через некоторое время после употребления алкоголя. Риск развития гипогликемии сохраняется в течение 24 часов после употребления алкоголя.
• Если измерение уровня глюкозы перед сном не представляется возможным, съешьте кусочек хлеба или фрукт, чтобы уменьшить риск развития гипогликемии ночью и утром.