Главная Диабету нет!

Островок здоровья



Комплекс упражнений для больных диабетом




 
Ходьба
 
Махи ногами
Каждый день ходите в течение 20-30 минут.

Попытайтесь увеличивать дистанцию каждый день.

Стойте на одной ноге на небольшой подставке, например, книге.

Держась за стул или стол, машите ногой взад и вперед 10 раз.

Поменяйте ногу и повторите упражнение.

 
Ходьба по лестнице
 
Сгибание ног
Поднимайтесь по лестнице опираясь только на переднюю часть ступни.
Держитесь за стул. Поставьте одну ногу вперед, слегка приседайте, опираясь на эту ногу, держа обе ноги на полу.

Выполните 10 раз. Смените ногу.

 
Растяжка мышц голени
 
Упражнение на стуле
Обопритесь ладонями о стену.

Ноги на небольшом расстоянии от стены, пятки плотно прижаты к полу.

Согните руки 10 раз.

Держите спину и ноги прямо.

Сядьте на стул и поднимайтесь до 10 раз, держа руки скрещенными на груди.
 
Упражнения на носках

Памятка больному сахарным диабетом
при занятиях физкультурой

Физические упражнения или любая другая физическая активность снижает уровень глюкозы крови. В связи с этим во время физической активности или вскоре после нее необходимо быть особенно внимательным относительно симптомов гипогликемии. После каждого сеанса физической активности нужно контролировать уровень глюкозы крови, для предотвращения неожиданной гипогликемии. Если во время физической активности возникают симптомы гипогликемии, нужно немедленно прекратить физическую активность. Не говорите себе "Пара минут ничего не значат" или "Еще один цикл – и все!" Просто остановитесь и сделайте следующее:

  • Проверьте уровень глюкозы крови немедленно и в случае гипогликемии тут же приступайте к ее устранению
  • Если после устранения гипогликемии вы решили продолжить физические упражнения, тогда вначале перекусите, сделайте 15 минутный перерыв, проверьте уровень глюкозы крови и если он повысился более 5,5 ммоль/л вы можете возобновить упражнения. Если вы вернетесь к физической активности слишком рано, то глюкоза крови может снова быстро снизиться.

В специальных исследованиях было показано, что после активных физических упражнений, вероятность развития гипогликемии через 4-8 часов после нее даже выше, чем во время физической активности или сразу после нее. Так что, будьте внимательны и после завершения физических упражнений!

Держась за стул, поднимитесь на носки сначала одной ноги, затем другой ноги.
 
Упражнение на пятках
Поднимитесь на носки и затем опуститесь на пятки, приблизительно 20 раз.
 
Вращение ступней
Сядьте на пол и обопритесь назад на руки. Вращайте ступнями до тех пор, пока Вы не почувствуете, что они расслабились и потеплели.
 
Сгибание рук
Сядьте на стул, спина прижата к спинке стула, руки свободно вдоль туловища. Сгибайте руки в локтевых суставах.
 
Поднятие плеч
Сядьте на стул, спину прижмите к спинке стула, руки положите на пояс. Поднимайте и опускайте плечи (прятать голову в плечи).
 
Поднятие рук
  1. Сядьте на стул, спину прижмитесь к спинке стула, кисти рук соберите "в замок" и положите на колени.
  2. Руки "в замок" на грудь, вытягивайте руки ладонями кнаружи вперед-вверх, вперед-вниз.